Чтобы бросить курить электронные сигареты, можно применить различные методы, такие как постепенное снижение никотина, замена привычки полезными действиями и использование заменителей никотина. Также стоит рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить мышление и отношение к вейпингу.
Пошаговый план по отказу от вейпинга:
- 1. Определите свои мотивы:Подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить электронные сигареты. Это поможет вам сохранять мотивацию в трудные моменты.
- 2. Подготовьтесь к отказу:Объясните свои планы друзьям и близким, они могут оказать поддержку.
- 3. Сократите количество никотина:Постепенно переходите на жидкости с меньшим содержанием никотина, чтобы облегчить процесс отказа.
- 4. Замените привычку:Когда возникает желание закурить, отвлеките себя полезными действиями: прогулкой, дыхательной гимнастикой, разговором по телефону, жеванием мятной жвачки без сахара.
- 5. Используйте заменители никотина:Никотиновые пластыри, жвачки, спреи или леденцы могут помочь справиться с синдромом отмены.
- 6. Занимайтесь спортом:Физическая активность помогает снять стресс и уменьшить тягу к никотину.
- 7. Подумайте о когнитивно-поведенческой терапии:Психотерапевт может помочь изменить ваше мышление и отношение к вейпингу.
- 8. Не сдавайтесь:Помните, что бросить курить электронные сигареты – это непростой процесс, но вполне достижимая цель.
О КУРЕНИИ 